La méditation
La réduction du stress par la méditation de Pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR en anglais) est une discipline développée par le Dr Jon Kabat-Zinn professeur émerite de médecine à la fin des années 70 aux Etats-Unis. La méditation de Pleine conscience est une pratique qui consiste à ramener son attention sur l'instant présent tel qu'il se produit, sans porter de jugement sur l'expérience vécue, qu'elle soit agréable ou pas.
Chaque jour, nous sommes assaillis par près de 6000 pensées. Elles nous emportent malgré nous et bousculent nos émotions. Nous ressassons inlassablement les informations et expériences vécues (le passé) et anticipons sur un avenir souvent anxiogène (le futur). Qu'en est il du présent?
La méditation de Pleine conscience est donc un entraînement de l'esprit qui nous permet de nous recentrer sur le seul temps qui existe réellement : le présent, de calmer ainsi l'agitation du mental et d'apaiser nos émotions, dont le stress.
Qu'est-ce que la méditation de Pleine conscience?
La méditation de Pleine conscience a pour objectif de nous permettre de nous sentir pleinement présent à l'instant. Elle se pratique par une attention portée sur nos ressources intérieures (la respiration et les sensations corporelles) et guidée par une ressource extérieure (une voix, un son ou un support visuel) qui nous aide à focaliser nos pensées et éviter la dispersion mentale (l'enchainement des pensées).
Le principe : se focaliser sur sa respiration et sur ses sensations corporelles et laisser passer les pensées. quand elles viennent nous perturber ou nous égarer, sans porter de jugement (c'est bien, c'est mal) et revenir à l'instant présent simplement.
En cultivant cette attention portée au moment présent, il devient plus aisé par la pratique de se recentrer, de se ressourcer, de retrouver calme et apaisement au quotidien. Cela développe chez les pratiquants une plus grande qualité de relation à soi et aux autres et améliore le bien-être au quotidien.
Comment se pratique la méditation ?
* Matthieu Ricard
Matthieu Ricard st un moine bouddhiste français qui a voué sa vie à aider les plus démunis. Il a développé une approche de la méditation active tournée vers les autres et créé l'association Karuna Shechen (le coeur en action) - karuna-shechen.org
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