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LA SOPHROLOGIE
Se ressourcer, se recentrer et améliorer son bien-être au quotidien
Offrez-vous une bulle de bien-être pour évacuer la pression
et retrouver un bien-être au quotidien !
Qu'est-ce que la sophrologie?
La sophrologie est une discipline créée en 1960 en milieu hospitalier à Madrid par Alfonso Caycedo, un neuro-psychiatre colombien, spécialiste des états de conscience modifiée. Le terme vient du grec "sos" qui peut se traduire par harmonie, "phren" par conscience et "logos" par discours ou étude.
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle basée sur les ressentis physiques, mentaux et émotionnels qui vise à développer une conscience sereine de ses capacités à partir de ces ressentis ; autrement dit, à harmoniser le corps et l'esprit dans le but d'améliorer le bien-être au quotidien par la détente des tensions corporelles, l'apaisement des émotions (dont le stress) et de l'agitation du mental.
Quels sont les bénéfices ?
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Relâcher et évacuer les tensions corporelles pour retrouver un confort physique
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Apaiser la charge mentale et calmer les pensées parasites
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Apaiser ses émotions et réduire son stress
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Prendre du recul et lâcher-prise
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Améliorer ses capacités d'attention et sa concentration
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Améliorer à la qualité de son sommeil
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Améliorer la qualité de ses relations et apaiser les tensions
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Développer une vision positive
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Se préparer à un événement sereinement
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Retrouver confiance en soi et en ses capacités
Comment se pratique la sophrologie ?
Elle est basée sur la pratique de trois types d'exercices :
La respiration consciente : la respiration est un outil majeur de la gestion du stress. Nous respirons chaque instant de notre vie sans prendre la mesure de la puissance de cette pratique lorsqu'elle est faite de manière consciente.
Les bienfaits : se recentrer, apaiser le mental, lâcher-prise
Les relaxations dynamiques : des exercices de mouvements doux de tensions et relâchements musculaires, associés à la respiration contrôlée.
Elles se pratiquent debout ou assis pour permettre de les reproduire aisément dans les situations du quotidien.
Les bienfaits : évacuer les tensions corporelles et émotionnelles,
Les visualisations : des exercices d'imageries mentales, guidées par la voix, qui permettent de se projeter de manière positive pour prendre conscience de ses capacités, ressources et potentiels. Elles se pratiquent assis ou allongés.
Les bienfaits : confiance en soi, estime de soi, conduite du changement, posture de réussite, prise de recul, pensée positive, préparation mentale
Comment se déroulent les séances ?
Un premier rendez-vous pose le cadre (principes de sophrologie, nombre de séances, fréquence, planning), les engagements mutuels et l'objectif de séances pour permettre la conception d'un protocole sur-mesure personnalisé.
Une séance de sophrologie se déroule en 3 temps :
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Un temps d’échange
Après un temps de silence pour vous . permettre vous poser, je serai à l'écoute de votre situation du moment et des ressentis associés. Nous poserons alors l'intention de la séance en lien avec votre objectif d'accompagnement.
2. Un temps de pratique
Vous réaliserez au son de la voix :
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plusieurs exercices de relaxation dynamique, debout ou assis, des mouvements doux de relâchement des tensions corporelles et émotionnelles associés à la respiration contrôlée et centrés sur les ressentis
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une visualisation positive, assis.e ou sur un tapis pour vous permettre de vous projeter mentalement et prendre conscience de vos capacités, ressources et potentiels.
3. Un temps de clôture
Expression libre des vos ressentis sur la séance et mise en place du programme d'entraînement entre les séances.
La sophrologie s'adapte à vos besoins!
A NOTER
La sophrologie est une méthode non tactile, basée sur la pratique d'exercices guidés par la voix de la sophrologue. Elle engage le sophronisé, acteur de son changement sur un parcours de pratique d'exercices à intégrer et à reproduire de façon autonome.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement et accompagnement médical et psycho-thérapeutique.
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